bieganie a

[...] jesli chodzi o Twoje cialo przynajmniej o wyglad)wiem z doswiadczenia.Kiku dobrze stwierdzil, ze mozesz na zmiane z aerobami bawic sie w HIIT jednak na rowerze napewno nie daje takich efektow jak bieganie. Zgadzam sie też ze w 3 miesiace bez wiekszoego problemu z wcale nie bardzo surowa dieta zrzucisz to 10KG NIGDY NIE CWICZ NA CZCZO! Pozdrawiam

Koniu a co myślisz o L-Karnitynie połączonej z zbilansowaną dietą, tr.siłowym 3x tydzien + bieganie 3x tydzien ( z czasem wprowadze HIIT ) warto dołączyć? Pzdr

[...] na wysokości pępka: 80 obwód bioder: 91 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa, później bieganie za 2-latkiem W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieg 5km 2-3 [...]

Tak wiem, ze bieganie rowerek najwazniejszy zeby zgubic tkanke tluszczowa. W lutym tego roku ważylem 107kg a dzis waga utrzymuje sie juz sie od jakiegos miesiaca waze 94kg. Widze tez zmiany mojego ciala. Dlatego teraz postanowilem cwiczyc wedlug jakiego planu aby zoptymaliwac moje rezultaty.

Podstawą kształtowania sylwetki są treningi siłowe, a nie bieganie. Tutaj przede wszystkim polecam wprowadzić zmiany.

chomson - jak zaczynam robić przysiady to mi cierzar skacze z treningu na trening a uda tak pękaja ze puzniej juz tylko dresy zostaja :P dlatego nogi robie (na siłowni) raz na 2-3 tyg a tak to jakies pływanie, kopanie na worku no i bieganie. Moze pobiegaj troche polecam interwałowy trening

Bieganie ma jeszcze jedną przewagę nad rowerkiem stacjonarnym, a właściwie lepiej jest napisać, że rowerek ma mankament w porównaniu z bieganiem: na rowerku jeżdzimy w pomieszczeniu zamkniętym, stężenie tlenu w powietrzu jest dużo mniejsze, stąd spalanie następuje nieco wolniej i mniej efektywnie. I myślę, że niewiele zmieniają tu otwarte okna czy [...]

[...] postęp i chciałbym jeszcze pociągnąć do początku marca, żeby zrobić sobie z tydzień, półtorej zwiększonej podaży. Staram się słuchać ciała. Jeśli bolą mnie stawy odpuszczam bieganie na troszkę dłużej, ale za to przerzucam się na lżejszy marsz. Dbam o rozgrzewki i rozciągania po. Po tym jak komfortowo zacząłem biegać 60 minut, wprowadziłem 30 [...]

Turoń ma prio ustawione na triathlon - biega praktycznie w każdej wolnej chwili i super biega:) A jak wieść gminna niesie - bieganie niszczy mięśnie:) I chudo jest bo mniej niż 70kg dla faceta to waga lekkośmieszna jest (a i 60kg bywało jeśli się nie mylę), ale jasne że dla triathlonisty to jest na plus. Stąd moje żarty, że w tym przypadku każdy [...]

obliques Dziękuję ;) Postaram się tak zrobić o ile mój organizm nie będzie się domagał węgli (a często tak robi ;D) to trochę zwiększę. Jeżeli chodzi o bieganie to nie biegam od jakichś 3 miesięcy niestety, teraz zamiast tego pływam. 4nn tak jak mówiłam, czysta kosmetyka ;) Mam trochę niechcianego tłuszczu tu i ówdzie i chciałam się go pozbyć, [...]

[...] wyniki, ale tez mnie dziwi to co traktor napisał tyle treningów ......., Poniedziałek-sw wtorek-siłownia środa-sw czwartek-sw piatek -siłownia niedziela -siłownia i jeszcze bieganie rano troche chaotycznie a gdzie regeneracja?? po całym tygodniu w niedziele robisz trening siłowy i od razu w poniedzialek ciezki trening na pewno na sali ja bym [...]

aeroby: bieganie, jazda na rowerq, marszobieg, wchodzenie po schodach, skakanka ... roob tak abys podczas treningu moogl swobodie rozmawiac ale na tyle intensywnie abys czool ze cos robisz zacznij od 25min i zwiekszaj co tydzien o 5min az dojedziesz do 45-60min jesli robisz aeroby z rana przed jedzeniem (tak jest najlepiej bo wtedy tlooszcz jest [...]

Ok , a mogę w tym czasie brać kretynę ? ( żeby jakoś wyglądać na wakacje :P ) Trening oczywiście jak pisałem 3 razy w tygoniu a w dni wolne od treningu rolki/rower/bieganie. Jaką diete ułożyc ?

Coś mi się już rozjaśniło - teoria ale praktyka to nadal ciemna magia ;) Pójdę z bracholem na siłkę i mam nadzieje, że coś pomoże ;) A aeroby w takim natęzeniu - 3 razy w tyg pływanie i 2 razy bieganie pozwoli osiągnąć jakieś efekty ?

[...] dystansach 1000-1500 m. To bo tak ćwiczych wytrzymałość to biegów sednich biegajać 5 km w lżejszym tępie a oprócz tego biegadz tępówki ir obis zsiłe biegowa. Pytajać kogoś o twój trening musisz pierw podać jaki jest cel treningu czyli do jkaiego dystansu sie przygotowujesz. A tak wogle to poelcam forum www.bieganie.pl Tomasz "Tompoz

heh Wojciech słuszna uwaga:):):).Kapitan10 no w sumie przydałby się jeszcze jeden to wiem tylko chodzi o to czy podołam.....5 razy w tygodniu siłownia i 3 razy bieganie to dużo na mnie głównie ze względu na to że nigdy nie ćwiczyłem interwałów.Niedługo sezon zimowy i tak sobie myślałem żeby teraz utrzymać formę i trochę ją poprawić a na wiosnę [...]

1. zalezy od treningu ;/ 2.j.w od najwiekszych, 3. Zalezy czy chcesz robic Split taki zwykły 3 razy w tyg, czy kazda partia 2 razy w tygodniu Zwykły a.klatka tric brzuch b.nogi barki c.plecy,bic,przedramie( albo tak j.w.) 2x tygodniu a.klatka,braki.tric,brzuch b.nogi,plecy,bic,przedrami 4.Bieganie, (interwały najlepsze) Pozdrawiam;]

[...] ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach FOKUS T - 25 ( 25 minut dziennie) z użyciem hantli 2,5 kg, raz w tygodniu basen, rower, bieganie ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. /SFD/Images/2016/5/5/b315e6921e6842fd828cb8e8b4a6e1f3.jpg [...]

[...] też jest ważna ale nie w tym wieku.. tylko Cię spowolni. Chodź sobie tylko na Kicka i szlifuj technikę a siłą zajmiesz się później. Tym bardziej że masz swoją kategorię wagową (na siłowni rozbudowujesz muskulaturę a co z tym idzie zwiększa sie twoja waga). Kickboxing, rozciąganie i bieganie (aby mieć kondycję), tym powinieneś sie zająć. pzdr

Jeżeli bieganie ci odpowiada najbardziej to oczywiście biegaj! Jeżeli nie przestaniesz jeść słodyczy (także pączki, ciasta drożdżowe itp) to nie schudniesz (nawet jak przyjmiesz spalacze), proste. Jeżeli jeden batonik dostarcza ci około 200-250 kcal a na treningu spalisz pewnie tyle to tak na prawdę w najlepszym przypadku wyjdziesz na zero (nie [...]